[...] na bramie 20,20,20,20 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 12,15,20,20 3. Prostowanie jednorącz podchwyt brama (3 sekundowe spięcie) 10,10 Aeroby: bieżnia - interwały 20 min + rowerek 10 min musiałem się przesiąść na rowerek bo znów złapała mnie bolesna kolka i nie dałem rady dalej biec http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po [...]
[...] to samo z zamianą makaronu/ryżu/kurczaka/wołowiny itd. Suplementacja: Rano naczczo 1 tabletka Dren popita porcją Xpand'a. Do śniadania 2 tabsy o3. Po obiedzie 1 tabsa Vita-min Przed treningiem na początek 2 tabsy JetFuel. Jutro mam zamiar wrzucić 3. Do tego 5 tabsów BCAA. Po treningu 30g Ostrowii, 4 tabsy TCM i 5 tabsów BCAA. Z ostatnim [...]
[...] lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 miarki + 2 kaps 20 min przed treningiem http://imageshack.us/scaled/landing/834/tbwg.jpg Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-12-04 19:35:11
[...] krotka prosta sztnaga 3x Brzuch: 1.sklony w lezeniu glowa w dol 4x 2.unoszenie nog w podporze 4x Aeroby: 1.Interwały 40m sprint 40m trucht i powtarzamy 20-25 min. 2.skakanka 10 - 15 3.worek,gruszka,sprinter 4.basen ********** Jesli chodzi o klatke piersiowa priorytetem dla mnie jest srodek i gora klatki (jak widac na zdjeciach) [...]
[...] 6kg x15/ 8kg x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg x15/ 20kg x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min Aero: 20 min na wioślarzu Te siady mnie kiedyś zabiją, jestem tego pewna %-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-09 21:31:47
[...] Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 --> inny wyciąg i inne czucie ciężaru. 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1 min 8sec ---> twardsza piłka i zupełnie inaczej ;-) 1 min 10sec Wiem, że może nie powinnam, ale jutro też idę zrobić trening, jestem w plecy przez chorobę i w tym tygodniu [...]
[...] ale udawałam że nie czuję ;-) 15/12/12 + piłeczka stopy (okropnie boli, po prostu okropnie @-) ) oraz dwugłowe + rozciąganie - całość rozciągająca/rolująca trwała 18 min i 30 sec włączyłam sobie stoper gdyż byłam ciekawa czy nie za krótko itd :-) Tylko żeby nie było iż przez 18 min w szpagacie siedziałam %-) Robiłam różne ćwiczenia :-) [...]
[...] Chyba jak ju,ż barkiem nie daję rady to karkiem próbuję - to możliwe??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 - 14.08.2017 hotelowa siłownia - 17.08.2017 hotelowa siłownia - [...]
[...] 5) spidermany3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3obw 8/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1 15 powt 2x3 kg 2,3obw:2x4,5 +aero ok12-15 min Wygląda na to,że idzie mi coraz gorzej,ale poddawać sie nie mam zamiaru. Cały czas szukam przyczyny mojej sennosci i braku energii. Myslę,że zrobię badania na tarczycę. [...]
[...] podniosly mi wytrzymalosc, zwlaszcza w kraulu. Style dowolnym zaczalem tak na porzadnie plywac dopiero wiosna i teraz przeplywam nim 1000 m bez zatrzymania. W tescie '30 min' przeplynalem 1500 m. a czasowkę na 50 metrow poprawilem o ok. 3,5 s (od wiosny). Testu Coopera ostatnio nie robilem, ale sadze, ze i tu efekt bedzie widac (w trakcie [...]
Trening sam siłowy zajmuje ok. godzinę i 10 min, zależy jaki dzień. Robię krótkie przerwy między seriami (30sek.) Między dniem 1 i 4 mam 3-4 dni przerwy, a później między 4 i 1 zazwyczaj 2. Dorzucam dietę z dnia nietreningowego, kiedy ćwiczę po prostu jest o jeden posiłek więcej z węglowodanami. Moja dieta nie jest bardzo różnorodna. [...]
[...] i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 PLATKI OWSIANE! mleko3,2% 300ml B:9,9 T:9,6 W:14,4 K:183 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO [...]
[...] - 200g Brokuły gotowane - 200g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 30g Razem - B:51 T:33 WW:4 Kcal:514 Na low carbie przed/po treningu dawaj węgle zamiast tłuszczu 30 min przed i 20 min po treningu 30 g WPC - B:24 T:2 WW:2 Kcal:128 x 2 Posiłek 4 (Potreningowy) Tuńczyk w wodzie - 130g Jaja kurze całe - 180 g Czerwona fasola - 70-100g [...]
[...] glikemiczny)+ 1łyżeczka Pesto(zioła,trochę półtłustego serka,oliwa) -oliwa z oilwek - 1,5 łyżki . II -2 jajka. -80g szynki drobiowej. -oliwa z oliwek-1 łyżka -warzywa. -mini kromka razowca. 2 x Cytolean. TRENING: 45 min bieżnia plus orbi -tętno 160. 10 min brzuszki- na cały brzuch 2 serie w 3 obwodach po 25p. streching. 40 min po treningu: [...]
[...] (sałata, papryka, pom i ogoras) +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal 2,6 g białka 1,1 g tłuszczy 1,5 wegli TRENING rozgrzewka -rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (dorzuciłam ciezaru jak radziliscie wszyscy i o wiele lepiej ) 3. sciaganie drazka wyciagu gornego [...]
[...] z mlekiem -garsc orzechow wloskich 4 posilek (potreningowy, od razu po treningu): -banan -cos z bialka (mysle nad jakas odzywka, ale nie wiem jaka) 5 posilek (jakies 15-20 min po treningu): -kasza gryczana -kotlet z piersi kurczaka (co jakis czas smazona ryba) -jakies warzywko (nie wiem jakie :P) -czasem zupa narazie takie cos.nie jest to [...]
No właśnie piszą w instrukcji o wodzie i żeby o tej samej godzinie i bla bla bla, ale moim zdaniem ta waga KŁAMIE . EDIT: przed pójściem spać lajtowa przebieżka 30 min. Tęsknię trochę za HIITem, ale co zrobić, priorytety... EDIT2: micha na dziś jajecznica z 4 jaj, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka orzechów 3 grillowane piersi z kurczaka + 250gr [...]
[DT] Forma luks - Frycekz
